【經期飲食】7大原則 緩解經期不適感
經期飲食必知7件事
告訴妳如何緩解經痛症狀
有些痛是不能忍的!
女人經期時會出現腹痛、食欲不振等現象,這屬於經期症候群,無論妳是否已經被月經問題所困擾,下面提出的保健原則對妳都是非常有幫助的。
1、月經前一周減少充血
對於月經即將到來的女性,那麼飲食盡量要吃的清淡,高營養十分容易消化為主。
可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,同時這還能增加綠葉蔬菜,新鮮的水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血的危機,緩解其經痛的痛苦感覺。
2、月經來潮時鎮定痛感
不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩定的情況,同時還要避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物,如:新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,緩解經期不適應的症狀,用時鎮定情緒。
3、補充流失的營養
因為在女人月經初潮的時候,身體內的鐵質開始流失,這也是很多女性為什麼有缺血的原因,那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題,多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!
兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素B群的食物,充分的攝入足夠的蛋白質,一些植物性的蛋白質補充效果很好,讓女性更加健康。
4、一些飲食能穩定情緒
其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物,一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
但是為了緩解經痛等其它原因,那麼在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如:咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。
其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物,一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
但是為了緩解經痛等其它原因,那麼在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如:咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。
5、失血量大者需要補血
有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物。
從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物,這會對於女性身體補血很有幫助,緩解女性缺血的情況,讓女生們更加美麗。
6、忌喝冷飲
這對於一個女性來說,這絕對是經期最為基本的常識了,千萬不要違背,這可不能拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會導致身體內的污血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。
那麼為了順利的讓淤血順利的排除,緩解例假期間的不適應危機。試試:桂圓紅棗茶、養生茶、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
那麼為了順利的讓淤血順利的排除,緩解例假期間的不適應危機。試試:桂圓紅棗茶、養生茶、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
7、吃點甜食
很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點,生理期間吃巧克力、蛋糕,可以幫助污血代謝。
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文:新華網《經期飲食調養7大原則緩解經期不適感》
圖:google
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