【經期飲食】低脂肪素食 緩經痛

【經期飲食】低脂肪素食 緩經痛

一項最新研究發現

吃素，能改善經前症候群和經痛...

《美國婦產科 醫學雜誌》刊載的一項研究指出，針對30名嚴重經痛婦女進行「低脂肪素食」飲食療法，經過兩個月經週期後發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、噁心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了，平均痛經時間由七天減至四天，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發經痛的物質合成。

特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制經痛的效果最為顯著。

也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕經痛程度，而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制經痛的目的。

此外，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含ω-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。

但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的ω-6脂肪酸，產生的物質則是致痛性的。

因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素。

一些會產生脹氣的食物在月經期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮；含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使經痛加劇。

而酒精會加速維生素B及礦物質流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發經前癥候群，這類食物在月經來前一周，都應盡量避免食用。

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文：有健康《專家說吃素可以緩解痛經》
圖：google

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