【經期調理】那個來心情會不好？7個生理期問題改善法

【經期調理】那個來心情會不好？7個生理期問題改善法

妳跟呆小編一樣...

平常已經很愛生氣，那個來更加劇烈！？

其實只要一些小動作疼愛自己

壞心情不再會纏著妳了 ~ 

每個月那幾天小紅報到的時候，那種煩燥、不適感，總是讓女孩們吃上苦頭。

不過你有沒有想過，為什麼自己會這麼不舒服？有沒有自己就可以做的改善方式？

以下這7個生理期時常有的身體狀況，和其應對的改善措施，愛惜自己身體的妞妞們最好都了解一下唷！

1、情緒波動很大
大約百分之20到30的女性，在生理期時會特別情緒敏感，其實真的不要怪她們，因為這其實是賀爾蒙在搞鬼啦！

簡單來說，當我們排卵、流血時，身體分泌的賀爾蒙會間接影響大腦分泌的化學物質，導致有些女生情緒起伏很大。

美國布朗大學教授Teri Pearlstein建議，月事來時可以多補充「複雜的碳水化合物」，像是多葉蔬菜、全麥食品等，以確保妳的血糖值和情緒都不會忽上忽下。

2、頭痛到很想死

月經來的時候，頭痛也是很正常的，而且通常是下腹和頭一起痛。為什麼呢？

美國辛辛納提大學腦科學專家Vincent Martin表示，造成經痛的前列腺激素，可能也會牽引到大腦神經，讓妳在經痛的同時，還得承受頭痛欲裂的辛苦。

建議如果真的很嚴重，找醫師會比較有效、也不會讓妳痛上一整個禮拜。

3、脹奶超痛
如果妳的身體對黃體激素敏感的話，在生理期時，妳可能會脹奶脹得相當不舒服，特別是乳頭位置，只要內衣一摩擦(特別是在運動的時候)，真的是會很想飆髒話……

賓州大學附設醫院婦產科醫師Steven Sondheimer表示，對一些患者來說，降低咖啡因攝取量是有幫助的。

或者妳也可以採用比較陽春的作法─在胸部和內衣之間墊塊矽膠墊，減少摩擦產生的不適感。

4、昏昏欲睡、沒食欲
這真的不是藉口，因為當我們身體在流血的時候，身上的血糖也會跟著和我們說再見，所以妳可能常聽人家跟妳說「女孩子要多吃一點鐵質食物」，其實也不無道理。

衛生署建議，若身體缺乏鐵質，可以適度補充紅肉(牛、羊、豬肉)、豆腐、內臟類、菠菜、全穀類(麥片、糙米)等食品。

5、經痛痛到像在生產
很多女生都了解這種痛，而我們在健教課本上都曾學過，會經痛是因為子宮收縮，但如果要追根究柢，其實這是因為身體分泌的前列腺賀爾蒙刺激所致。

如果妳真的痛到受不了，妳絕對要做一件事─加速血液流動，拿熱水袋敷個15分鐘可以讓血管擴張、加速前列腺激素流動(並趕快流走)；平常也最好養成運動的習慣，每天30分鐘的有氧運動會維持妳的心肺功能和血液循環，讓妳在那個來的時候不會痛到好想哭。

6、腹脹得好難受
根據統計，約73%的婦女在月經時會感到腹脹，排氣頻率也會更高，至今科學研究尚未找到這個現象與生理期之間的關係

但是我們知道高鹽份的食物和酒精會讓情況更糟，所以下次那個來的時候，妳應該知道要怎麼做吧？

7、眼前的東西都想吃掉
這也算是經前綜合症的一種，常發生在月經來之前。研究顯示，月經來之前(或是經期時)，由於血清素降低的緣故，會促使大腦發出對甜食、鹽分的渴望指令。

但這樣往往讓我們吃進太多卡路里而導致肥胖，而雖然不知道原因，但醫學界普遍認為的攝取能夠降低這種欲望，所以平時多補充一點鈣質吧！



看完以上這7種月經來臨時會有的症頭，雖然覺得當女生怎麼那麼辛苦，但換個角度想，至少我們現在知道它們產生的原因和應對方法了，如果能因此減緩不適症狀，不也滿好的嗎？

    

   

   

   

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文：妞新聞 niusnews《為什麼那個來心情會不好？7個生理期問題與改善方法 》

圖：google

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