【經期飲食】「經前症候群」又來了！怎麼吃減少不適

【經期飲食】「經前症候群」又來了！怎麼吃減少不適

不少人對MC來又愛又恨

主要是身體莫名的不對勁

這裡煩，那裡痛

到底吃什麼可以舒服些？

不少女性朋友對「MC來」這件事，感到又愛又恨，

主要是月經前、中、後，

總有些莫名其妙的症狀，使人混身不對勁！

像是到底「經前症候群」是怎麼回事？

吃什麼可以舒服些，就讓中醫師吳明珠來解惑。

 中醫師吳明珠表示，

「經前症候群」是因先天的黃體素和荷爾蒙變化，

或後天的飲食失調、血清素下降，

導致身體出現頭暈、頭痛、腹痛、乳房脹痛、肌肉關節痠痛等，

甚至有人因為疲勞、失眠、暈眩症狀，

情緒變得不穩定，容易感到煩躁、注意力不集中，

而常有想吃甜食和碳水化合物的衝動。

吳明珠指出，

如身體腫脹是經前常見症狀，為避免水腫，

平日應減少攝取高鹽食物，

在經前一周，即應特別注意飲食清淡減鹹，

要少吃外賣食物，加工食品如罐頭、醃製類如火腿，

以及含鈉高的薯片等都應避免，

盡量食用新鮮食物，保留食物「原味」，可減少身體不適的症狀。

月經來前容易失眠者，

應避免食用過多咖啡因食物如茶、咖啡、可樂等；

經前易口瘡者，宜清淡飲食，多食富含維生素食物。

經前易乳房脹痛者更應避免情緒激動，

適度運動或從事紓壓活動以疏肝解鬱，如瑜珈、唱歌。

    

   

   

   

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文：udn《「經前症候群」又來了！怎麼吃減少不適》

圖：google

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