【經期調理】排毒好時機！關鍵5天體內大掃除

【經期調理】排毒好時機！關鍵5天體內大掃除

關鍵5天schedule這樣排~！

保暖、泡菜、骨盆操全都來

讓毒素、疲勞及壓力一次排光光！！
 

對女生來說，每個月的「好朋友」，以及隨之而來的衛生棉、止痛藥，總是有些擾人。

但是婦科理療專家長谷川淨潤曾在著作中表示，生理期是身體在自動「打掃子宮」，為寶寶準備乾淨健康的居住環境，因此女生的身體在生理期間不僅會清潔血液，還會連帶排出許多體內廢物，可說是「先天的徹底排毒機能」！

生理期1～4天排毒tips！韓國料理也入列
婦科醫師村松圭子在著作《配合28天生理期，喚醒妳的美麗》中，提供了生理期1～4天的排毒tips。

由於第1～4天身體正在出血，建議心平氣和度日，凡事不要過於勉強，盡量讓體內毒素、疲勞及壓力都一次排除乾淨！

Day1、做好腹部（肝臟）保暖
由於肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進血液循環、提高肝臟的解毒作用。

Day2、穿著寬鬆衣物
因為生理期會讓體溫下降、血液循環也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環，甚至讓生理痛惡化。

建議穿著寬鬆的連身裙、罩衫，並且在衣服裡繫上貼身的保暖「腹帶」；冬天可以穿著毛料褲子及襪子。

Day3、韓國料理助排毒
大量使用大蒜、薑、蔥等辛香蔬菜的韓國料理，泡菜的膳食纖維及酵素都有助於維護腸道健康，蔬菜及豆腐的營養也對女性很好。

生理期也應盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。

Day4、看喜歡的影片，讓自己笑出聲來
 看看搞笑節目，或是喜歡的藝人的影片、動物節目，都能增加被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空！

Day5、簡單骨盆操3招積極促進排毒
村松醫師在著作中表示，由於第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運動來幫助體內排毒，例如骨盆操就可以促進血液循環、刺激血清素分泌。

以下提供村松醫師介紹的3個骨盆操運動，建議依身體情形調整，別太勉強！

【第1招】扭腰運動
雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。

【第2招】原地踏步

抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。

這個動作可以促進鼠蹊部血液循環，反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。

【第3招】（若有餘力再挑戰）深蹲運動
雙手的手指交疊，置於腦後；緩緩彎曲膝蓋，進行深蹲運動，只要做1分鐘即可。




===============資料來源===============

【1】長谷川淨潤《月經美人骨盤操》, 蘋果屋出版社

【2】松村圭子《配合28天生理期，喚醒妳的美麗》, 原水文化出版社

 

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文：良醫健康網《生理期是排毒好時機！》

圖：google

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