【經期飲食】 減少經前症候群？好習慣看這邊
妳知道「腦中的幸福因子」是啥？？
不僅可以穩定情緒、消除水腫....
好處不勝枚舉阿~~~
一起看看含有幸福感的食物有那些？
此外，盡量避免抽菸、喝酒，因為會加重經前的不適感。而適度的運動可以提高腦內啡的分泌，讓人心情愉快，減少憂鬱的發生。
經前症候群除了荷爾蒙之外，和體內血清素不足也有關係；血清素又被稱為「腦中的幸福因子」，會讓人產生愉快的感覺。
提高血清素的濃度可以穩定情緒緩解經前的情緒波動，也可以幫助消除水腫及乳脹感、減低疲勞感，而這種具有「幸福感」的食物並不難取得。
雞胸肉、牛肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、扁豆、帶皮的馬鈴薯、燕麥粥、純巧克力都含有較高的血清素。
有經前症候群的女性血液中的鈣、鎂，比起沒有經前症候群的女性低，而且在補充鈣與鎂之後，經前症候群的症狀會得到改善。
富含鈣質的食物有：黑芝麻、小魚乾、黃豆、牛奶、花椰菜、芥蘭菜及甘藍菜等；
富含鎂的食物則有：葵瓜子、南瓜子、腰果、白芝麻、菠菜、黑豆、花生、糙米及五穀麵。
另外，維生素B6有助於腦中血清素的生成。
本文作者／羅珮琳
摘自／女中醫教妳解決惱人的婦科問題／高寶書版出版
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文：良醫健康網《減少經前症候群的飲食習慣》
圖：google
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