【經期調理】經痛指數 ★★★★★
緩解經痛 從了解她開始
經痛得幾分 算算看就知道
知道了才好對症下藥呦~
每逢月經來臨之際，腹部就開始悶悶作痛，相信不少女性都有過經痛的經歷。經痛的女性應該積極尋求解決方法，以便緩解經痛症狀，舒適安度經期。
所謂經痛，是指在經期及其前後，女性會有小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。經痛會隨着月經周期而發，嚴重者還會出現噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，影響到工作、生活。
如何確定經痛嚴重程度？
下面先算算妳的得分吧
01、腹痛難忍 → 2分
02、腹痛明顯 → 1分
03、坐臥不寧 → 2分
04、休克 → 4分
05、面色蒼白 → 1分
06、冷汗淋漓 → 2分
07、四肢發冷 → 2分
08、需臥床休息 → 2分
09、影響工作學習 → 2分
10、腰部酸痛 → 1分
11、惡心嘔吐 → 1分
12、肛門腹脹 → 1分
13、用一般止痛措施疼痛暫緩 → 1分
15、用一般止痛措施不緩解 → 2分
16、疼痛一天以內 → 1分
17、疼痛期每增1天加2分
根據總得分，痛經可分為三級：
1、輕度： 0 ~ 14分
經期或其前後，會出現小腹疼痛明顯，伴腰部酸痛，可以堅持工作，沒有全身症狀，必要時需要服止痛藥。
此類疼痛可通過心理、飲食的調節緩解
經期或其前後，小腹會疼痛難忍，伴腰部酸痛，還會出現噁心嘔吐，四肢不溫，可以用止痛措施疼痛暫緩。
此類疼痛需適當藥物治療
3、重度： 26 ~ 30 分
經期或其前後，小腹會疼痛難忍，坐卧不寧，嚴重對工作學習和日常生活造成影響，一定要卧床休息，伴腰部酸痛，還會出現面色蒼白，冷汗淋漓，四肢厥冷，嘔吐腹瀉，或肛門墜脹，採用止痛措施也不能緩解。
此時，你得拉響警鐘，因為你的生理疼痛已經達到了嚴重的程度，必須引起重視。
對於年輕女孩而言，重度生理疼痛不僅影響學習，並且還對身體發育也有嚴重影響。對於成熟女性而言，重度生理疼痛有可能誘發不孕症、盆腔炎、子宮內膜異位症等婦科疾病。
所以，請有重度經痛的女性們及時到醫院查明引起經痛的原因，並在醫師指導下進行治療。
如何緩解經痛？
緩解經痛第一招
經期前後，可以散步、仰卧起坐、無極式站樁
散步時，人體下肢運動能使下體的活血能力增加；仰卧起坐主要針對腹部鍛煉，可以活血通絡，還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，對增強括約肌的肌肉力量有幫助，能使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的範圍）增大，還能使人體韌勁增強，承受更多的力量。
緩解經痛第二招
經期時，可以抬腳抬腳、卧躺腹式呼吸運動
做做抬腳運動，可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如果疼痛十分嚴重時，建議改做卧躺的腹式呼吸運動。
卧躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習一樣，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
文：南方網《2妙招助你快速緩解經痛》/ 新華網《痛經等級自測長期嚴重痛經或可導致不孕》
圖：google
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