【經期飲食】舒緩經痛７大招

【經期飲食】舒緩經痛７大招

經痛其實可以不用忍
試試以下幾個絕招
讓妳生理期間更舒服！！
向惱人的28天說掰掰~ (>___<)ﾉｼ

當月經來臨前或來臨時，許多女性都有經痛的經驗，而且常伴隨著頭痛、噁心、便秘、腹瀉等症狀。

由於時間長達一至二天，期間所造成的不適，恐非男性所能體會。

凡事要忍耐，但經痛您忍得下去嗎？

透過日常運動及飲食，其實可以減少不必要的痛苦，以下方式可以抒解經痛所帶來的不適：

１、補充礦物質 
臨床發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛； 
此外，鎂能夠幫助身體吸收鈣質，
因此不妨在月經前及月經期間服用。

２、保持身體溫暖

月經期間，血液容易集聚在骨盆部位，因此可多喝熱水，或在腹部放置熱敷袋，以保持身體暖和，加速血液循環，並鬆弛肌肉。

３、均衡飲食 
多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，少吃過甜或過鹹的食物， 以防肚子脹氣，造成行動遲緩。

４、避免含咖啡因食物
咖啡、茶，因含咖啡因成分，容易造成神經緊張，造成月經期間身體不適。

５、做運動
平時多走路，月經前多從事適度的運動，可減輕經痛。

６、泡礦物澡
將鹽與碳酸氫鈉各一杯， 放入溫水的浴缸中浸泡二十分鐘， 可有效鬆弛肌肉、舒緩經痛。

７、不要使用利尿劑 
不要認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，
其實...  

利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外， 所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

  
    

   

   

   

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文：小肚子's Blog《舒緩經痛八大招》

圖：google

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