【經期運動】適度運動助排血 減輕經痛

【經期運動】適度運動助排血 減輕經痛

生理期運動要注意~！！

經期運動有利身體健康
但要注意鍛鍊方法

作為一個愛運動的女生，你是否有這樣的煩惱：平時鍛鍊可以做自己想做的各種運動，一到經期就施展不開了。

一般來說，女生在月經前幾天、排卵期和月經持續的幾天裡，運動能力較差；

在排卵期後的一周和月經之後的一周內運動能力較好，且月經後一周是減脂塑身的最佳時期，所以女性要好好利用這幾天進行鍛鍊，可以達到事半功倍的效果！

月經失調不要運動
經期運動會對身體造成什麼影響？適當的運動透過腹肌和盆底肌的收縮與舒張，能按摩子宮，有利經血排出，減輕痛經問題。

經期進行運動訓練會使月經量發生一定的變化，但變化幅度不大，少量變化也屬正常範圍。經期不宜進行強度過大的運動，容易引起月經不調。



經期運動有利身體健康，但需注意鍛鍊方法

1、減少運動量

女生月經週期的時間大致固定，因此在經期開始前兩天就應注意工作量和運動量的強度，活動時間也應該相應縮短。

2、不宜劇烈運動

經期不宜參加劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹腔壓力的訓練，例如快跑、跳躍（劇烈的健身操）、腹肌訓練、臀腿訓練和負荷過大的力量訓練等，以免造成經血量過多或影響子宮正常位置。

經期適當運動有利經血排出和身體健康，因此要把握好運動量，以免加重身體負擔。

3、月經失調者經期不宜運動

有月經失調或經期經血過多的女性，建議在經期減少運動量甚至停止運動，應進行身體調養，待恢復後可做適量低強度運動。

4、經期避免做瑜伽扭轉閉胯類和擠壓腹腔的體式運動

否則會給腰腹造成壓力，使得經血排出受外力影響，停滯或過量。慢跑也是不錯選擇

經期哪些運動適宜女性呢？

1、上肢力量訓練對經期的女性不會造成不良影響，但要注意運動過程中使用器械時，不可使用過大的負荷，適當或適量減輕即可。

2、對於喜歡練習瑜伽的女性，陰瑜伽是經期不錯的選擇。因為開胯類體式可以打開腹股溝，促進骨盆區域血液循環，從而緩解痛經和經前綜合症。

3、慢跑在一定程度上可以緩解痛經並能舒緩經期緊張心情，也是不錯的運動方式。

    

   

   

   

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文：中時電子報 《經期適度運動助排血 減輕痛經》

圖：google

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