【經期運動】靠牆蹲坐

【經期運動】靠牆蹲坐

根據研究證據顯示運動可以減輕經痛，像是靠牆蹲坐就是一個不錯的選擇呦~http://goo.gl/zaUZGE

靠牆蹲坐

靠牆蹲坐可伸展與強化您的腿部肌肉，舒緩該部位的疼痛狀況

1、將背部貼緊牆面，雙腳距離牆面約60公分，並與腰部同寬。
2、將雙膝彎曲，讓背部慢慢沿牆面下滑，膝部呈90度時停止。此時您的膝關節應位於踝關節正上方，大腿與地面平行。
3、維持此姿勢30秒後，再行站起。
4、請完成5個循環。

開始實行健身活動前（尤其缺乏運動或患有疾病者），請務必與醫師進行討論。做相關動作時若有疼痛感，請立即停止。如有疑問，請洽詢專業醫療人員。

轉載自：普拿疼《靠牆蹲坐》

圖：網路