【閒聊趣聞】 上班族的椅上伸展操~！！
你有因為整天看著電腦螢幕而導致脖子痠痛的經驗嗎？有因長久維持同一個坐姿，而出現肩、頸、背部痠痛的感覺嗎？
今天小編教你一套上班族的椅上伸展操，讓你告別痠痛腰酸背痛~ヽ( ^∀^)ﾉ
今天小編分享陶秉宏教練的6個動作，教大家如何進行小空間的簡易伸展，如果你現在正坐在辦公室一定要試試看喔~！！
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教練說：「進行頸部伸展時，要記得腹背保持穩固、脊椎挺直、下巴置中、眼睛直視前方，臀部坐在椅子前緣3分之1處。」
一、左右伸展
操作時，吸氣伸展向右，吐氣回到原姿勢，換邊，接著吸氣伸展向左，吐氣回到原姿勢。
每次伸展操作的時間以吸氣＋吐氣1次為1組，共進行10組。
二、上下伸展
向上伸展動作要領：操作時吸氣，下巴向上提升，視線朝上，而後吐氣，緩緩回到原位，這個動作能幫助伸展胸鎖乳突肌。
向下伸展則逆向進行，吐氣時，頸部同時緩緩向下，進行斜方肌的伸展，這個部分可以釋放肩頸部不必要的壓力。
上下伸展與左右伸展相同，每個動作進行的時間以吸氣＋吐氣1次為1組，共進行10組。
三、肩部伸展
操作時，指尖放肩膀，吸氣向前方繞起、吐氣向後方放下，像在畫一個大圓。
先由前而後、再由後向前，各做10次，活動鎖骨、肱骨、與肩胛骨的部分，上班族痠痛的肩膀能得到舒緩。
四、上背部伸展
上背延展時，十指抓扣，掌心朝胸前、胸椎向後、呈現「抱大球」的姿勢，而後吐氣反轉前推，延展上背部。
五、下背部伸展
將大腿、膝蓋打開，呈外八字，做脊椎前彎的動作，頭頂的力量朝下。
這個動作可以幫助血液循環回到腦部，幫助提神。
六、左右扭轉
右扭轉，右手抓左椅背，臀部維持不動，上身扭轉180度，維持30秒的時間，換邊，進行左扭轉的動作，時間同樣設定在30秒。
很簡單吧，這完這6這個動作，有沒有神清氣爽，通體舒暢呢？
(oﾟωﾟo)
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