【經期調理】緩解經痛6要點

【經期調理】緩解經痛6要點

經痛經痛不要來QAQ

呆小編給妳經期小秘訣

讓我們一起擺脫它吧！！

女性生理痛是指女人在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。

嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。

在眾多女性的強烈需求下專家們逐步摸索出緩解經痛的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下女人經痛怎麼緩解吧！

緩解經痛六要點
1、適當運動
原發性經痛的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。

這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發性經痛幾乎總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發性經痛的主要原因。

此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。

如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性經痛。

呼吸緩解經痛方法：
1)站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2)做順腹式呼吸
吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

2、飲食三要
(1)月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主。即少油、少鹽，小米粥、蔬菜屬于清淡食物。

(2)應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重經痛。

(3)可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解經痛作用。
流行醋保健家庭較為常見的食醋方法是：在茶、開水、飲料中加適量的醋，變為醋茶、醋水、醋飲料。

不少家庭也常在室內燒醋薰，洗手洗腳時加適量的醋，這都可以消毒抑菌、增強人體免疫機能。

3、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。

所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

4、少食過甜或鹹的食物
大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。

雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。

避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量少量多餐。

5、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

6、不要用解尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但事實是，利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。健康專家建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

 

女性那諾-奈米負離子：http://www.nanooneshop.com/

文：新華網《日常六要點有效緩解痛經讓你月月都舒心》

圖：google

喜歡NANOONe 那諾 28日の秘密嗎？請按【讚】支持我們！