【經期調理】壞習慣加重經痛！！

【經期調理】壞習慣加重經痛！！ 

不少人有節食減重的習慣

但如果沒有正確方法

可能營養不足而加重經痛~

經期壞習慣
1、嗜冷受涼
月經時受到寒涼侵襲，會導致子宮收縮，導致氣血凝滯，引發經痛。所以經期一定注意保暖，尤其是要做好足部的保暖措施。

經期要避免淋雨或游泳，不要進行坐浴，儘量避免呆在潮濕陰涼之處。寒涼的食物也不能食用，如水果、冰淇淋、冷飲等。

2、營養不足
女性的月經期每個月都要損失一定量的血液，因此很多體弱瘦弱的女性，多見經痛症狀。所以在經期要補充足夠的營養。在經期可以適當多食用一些含有豐富蛋白質和維生素等食物。

可應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等。經期不宜吃辛辣刺激性的食物，此類食品可導致經痛、月經過多等。

3、穿緊身褲

緊身褲大多立襠和臀圍較小，經期穿著緊身褲，會使局部毛細血管受壓，影響血液迴圈，會陰部的摩擦增加，很容易造成充血水腫，嚴重的甚至的還會引發泌尿生殖系統感染等。

4、過於勞累

長期超負荷的工作，會使女性的神經一直處在一個緊張環境，會導致女性對疼痛過分敏感。

經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致經痛等症。

5、飲咖啡和濃茶等
濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致經痛、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。

經期經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

6、情緒波動

經期情緒波動會致使氣滯，從而導致血瘀，從而引發經痛。所以在經期要儘量保持心情愉快，遇事不要激動，要儘量保持愉悅開朗的心態。

經期保健5叮嚀 遠離經痛煩惱
1、注意保暖 尤其是腰部
天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。

女性的腰部是一處健康敏感區。若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、經痛等症狀。

2、熱敷法 快速緩解經痛

通過一些外在的東西，讓身體在一定的程度上能夠減輕疼痛感。比如，有很多女性朋友都知道用熱水袋敷肚子，這種熱敷的方法特別有效，可以快速減輕身體的痛感。

在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約1小時，這對骨盆腔血液迴圈的改善有良好的效果。但月經期間並不適合盆浴，所以此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位(此為中極穴)，一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除經痛。

3、葷素搭配，防止缺鐵
經期每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。

因此，女性月經期間可多吃菠菜、動物內臟等高鐵食物，這些食物能夠讓卵子的活躍性大大提升。

4、保持良好的情緒和充足的睡眠
“好朋友”來了，經常會出現煩躁不安、敏感、害怕、緊張、注意力分散等。這些，都要我們正確對待，沒有什麼大不了的。

在身體上，常常出現小腹發脹發痛、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲勞、喜歡睡覺等，這些都是正常現象，不必多慮。

經期應該保持充足的睡眠，不要過度疲勞。女性在月經期間免疫力比較弱，抵抗力降低，機體容易疲勞，因此很多事情不能在月經期做，例如:游泳、體力勞動、劇烈運動等。

5、經前泡腳 可預防寒性經痛
熏蒸水的溫度應在90℃左右，待水溫下降至40℃左右時，再將雙腳浸于水中，泡腳的同時按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每 晚1次，每次20~30分鐘。

于經前7天開始泡腳，至月經結束。此方有溫經散寒、活血止痛效果，適合月經期及經行前後下腹疼痛，痛及腰骶部，畏寒肢冷，噁心頭暈，經色紫暗者

 

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文：中華網 《壞習慣加重痛經5招保健緩解痛經》

圖：google

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