【經期運動】「那個」來了不能運動？

【經期運動】「那個」來了不能運動？

多數人都認為
女性在生理期間不適合運動
但其實不是不能做運動
小小做一下其實好處多多呢！！

適當溫和的微運動有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

例如：快走、爬山、騎自行車、瑜伽......等適當且溫和的運動

當然也有不適合做的運動，如：抬臀、倒立.....等，在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險

因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧~，除此之外，劇烈運動也要避免喔

生理期運動注意事項
1、適當減輕運動量，運動時間不宜過長

2、健康狀況好、月經穩定者

• 經期第1~3天可進行輕微的活動
• 第3~4天可逐漸加大運動量
• 第5~6天便可正常參加運動

3、容易經痛者在前期，不妨多多休息，之後若是經痛舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間

4、建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感

5、視自己的身體狀況調整運動情況，若有嚴重的經痛問題，請多休息

    

   

   

   

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文：Pad配網《生理期“微”運動-好處多多》 / iFit愛瘦身《生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？》

圖：google

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