【經期調理】過年胖4斤？ 試試這個─代謝減重法！
過年期間養尊處優，一動也不動，每天睡到自然醒？
又或者是克制不了自己的口腹之慾，年夜飯、小零食一口接一口？
導致年假短短幾天，小肚肚已經跑出來見客了？
相信大家跟呆小編有一樣的煩惱QAQ
實在是這次的年假有夠短的
害的呆小編來不及把小腹縮回去
看來甩肉勢在必行的了QAQ
女性的月經期，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌還有其他糖尿病高血壓等等的危險因素。
而肥胖對女性生育的影響有性早熟提早來初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率，懷孕後妊娠糖尿病，妊娠高血壓等等。
一般女性月經以28天為一個周期，月經來的期間，來潮第一二天比較不舒服可以休息，但還是必須忌口，並且在月經量少後搭配一些簡單緩和的運動，比如瑜伽，快走，騎腳踏車等等，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
減重最佳時機為月經來第7天到第20天，也就是月經剛結束的時間。
一般女性月經以28天為一個周期，月經來的期間，來潮第一二天比較不舒服可以休息，但還是必須忌口，並且在月經量少後搭配一些簡單緩和的運動，比如瑜伽，快走，騎腳踏車等等，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍。
至於生理期前一周，因為黃體素升高，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，容易水腫，皮膚長痘痘粗糙，情緒憂鬱，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此大開吃戒。
至於生理期前一周，因為黃體素升高，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，容易水腫，皮膚長痘痘粗糙，情緒憂鬱，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此大開吃戒。
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，運動及早休息，保持睡眠充足。
減重的原理很簡單，就是總量控管不多吃，並且搭配運動，提高身體的新陳代謝率。食物進到身體內被吸收後，有兩種狀況。
減重的原理很簡單，就是總量控管不多吃，並且搭配運動，提高身體的新陳代謝率。食物進到身體內被吸收後，有兩種狀況。
第一種是燃燒掉，因為生活需要燃燒熱量，多動是有益無害的，可以站著的時候盡量不要坐下，把握時間多活動，有效的運動是把心跳提高到120下/每分鐘並1且持續30分鐘以上，才能讓身體整體代謝率升高。
第二種則是吸收太多燃燒不完，就被身體儲存起來，如果身體每天需要1500大卡(女性一天建議攝取1500大卡，男性1800大卡)，超過的攝取量絕對不會無故消失。
有些人以為晚上吃宵夜會胖，反而白天多吃晚上不敢吃，其實不管是白天晚上進食，攝取熱量過多還是照胖不誤，不如把熱量算清楚，工作太晚吃清淡的宵夜還是沒關係的。
其次睡眠也能活化人體代謝的能力，早睡有利於不易發胖的體質，寧可早起工作也不要當熬夜的夜貓子；「肥胖」是人類老化的一種現象，預防更勝於治療，增加活動量/代謝力、減少熱量攝取，皆是日常生活可以預防肥胖症出現的建議方式。
文：台北醫學大學附設醫院婦產科／陳菁徽醫師
女性那諾-奈米布離子：http://www.nanooneshop.com/
有些人以為晚上吃宵夜會胖，反而白天多吃晚上不敢吃，其實不管是白天晚上進食，攝取熱量過多還是照胖不誤，不如把熱量算清楚，工作太晚吃清淡的宵夜還是沒關係的。
其次睡眠也能活化人體代謝的能力，早睡有利於不易發胖的體質，寧可早起工作也不要當熬夜的夜貓子；「肥胖」是人類老化的一種現象，預防更勝於治療，增加活動量/代謝力、減少熱量攝取，皆是日常生活可以預防肥胖症出現的建議方式。
文：台北醫學大學附設醫院婦產科／陳菁徽醫師
女性那諾-奈米布離子：http://www.nanooneshop.com/
文：ETtoday東森新聞雲《夯！「代謝減重法」 睡覺也能燃燒體脂肪》
圖：google
喜歡NANOONe 那諾 28日の秘密嗎？請按【讚】支持我們！
沒有留言:
張貼留言