【經期飲食】吃什麼？給妳全方位照顧

【經期飲食】吃什麼？給妳全方位照顧

還在為生理期該怎麼吃煩惱？

小編告訴你幾個經期注意事項

讓妳不再為她而煩惱 ~ 

吃什麼呢？

1、少量多餐

不能餓過頭再大吃一頓，至少三餐是絕不可漏掉的。


2、高碳水化合 

攝取高碳水化合飲食，例如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜。

碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）的含量，它可以改善情緒與調節睡眠，是唯一腦中化學物質可受食物直接影響的。其中需注意的是食物應儘量不含蛋白質，因為蛋白質會妨礙血清素的合成。

3、身體保溫、勿食生冷

經期要注意身體保溫，不要食用生冷食物，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。

除了西醫這麼建議，中醫更且提倡平日就避食生冷。

中華生命文化學會理事長蘇永安博士說，因為肝經鬱熱的時候，就會口乾舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環。

「很多少女月經痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質變差，」她說。

尤其忌諱月經期間吃冷飲，造成生殖系統寒氣瘀結，嚴重者埋下未來各種婦科病包括不孕症的惡果，實不可掉以輕心。

中醫認為食物有寒熱之分，月經期間除了生冷不宜之外，凡屬寒性的，如西瓜，也不宜。

必要時喝點小酒，通經去寒，也是經期保健的要法。


4、多喝水，多吃纖維

多喝水，吃大量的鮮果、蔬菜，多吃纖維。纖維素能幫助清除體內過量的動情素。

5、少刺激性強的食品

少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品。

6、綜合維他命

補充綜合維他命，維他命A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些都是月經期間身體需要的營養素，食物中也都攝取得到，如果一定要補給的話，綜合維他命可以說是最萬全的補給了。


7、避免巧克力

至於女孩子們口耳相傳月經來的時候，要多吃巧克力，到底是為什麼？

其實是因為巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內啡」，而且每1公克巧克力約含有1毫克的鎂（鎂能控制食慾、穩定情緒、幫助動情激素的濃度調節）。

但是千萬不要以為來月經的女生，可以違反「物質不滅」的定律，最好還是注意不要吃太多，高熱量的甜食容易讓人發胖，而且還會害妳長痘痘。

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文：康健雜誌23期《完全月經手冊》

圖：google

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