【閒聊趣聞】一夜好眠？7件睡前不該做的事
有人有跟小編一樣的經驗嗎？
常常在床上翻來覆去睡不著？
或是明明睡著了腦袋的思緒卻有如萬馬奔騰？
小編就常常發生這種事，害得我隔天早上起床時精神不振 QAQ
偷偷告訴你7件睡前不該做的事，看看你踩到幾個地雷？
1.睡前看電視、用電腦、玩手機
「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息」
臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾，一旦電視機的光線進入眼睛，神經就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、手機的藍光也會讓你不好睡。
醫師提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。
2.洗完熱水澡馬上睡覺
很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。
身體中心溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。
研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。
3.劇烈運動
適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡，
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。
中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質，睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，可以放鬆精神。
4.睡前吃消夜
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠，如果是頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。
5.喝酒助眠
有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多。
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負擔的量了。
6.躺在床上計劃事情
焦慮是睡眠的剋星。
很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：「明天有重要的會議要開，今天一定要睡好！」結果往往事與願違。
「床上不是計劃第二天事情的地方，」林韋丞說，睡覺的時候最好什麼都不要想，如果要回顧今天、計劃明天，應該在睡覺前就把這些事情記下來，不要等到躺在床上時才想。
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資料來源 康健雜誌169期
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