【經期調理】什麼是經前症候群呢？
其實女性的身體真的是一個很奇妙的機制，不僅僅在生理期間會感到不適，在生理期前也會有經前症候群來拜訪，所以女性請一定要好好愛護自己，也請周遭的朋友稍微體諒一下。
但，話說回來，什麼是經前症候群呢？
有些女孩子會在生理期前1星期左右，就會感受到一些不適症狀，如：焦煩不安、情緒低落、胸部脹痛、頭暈等不適症狀。
小編幫大家整理幾點症狀，請大家來評估一下自己是否患有「經前症候群」？
１。工作時提不起勁，常常會不自覺的發脾氣、情緒低落、焦慮不安。
２。嗜睡，甚至有嚴重疲勞、腰酸背痛的情形。
３。胸部、腹部脹痛或水腫等狀況。
４。皮膚乾燥、脫屑等不舒服問題。
５。曾有過度減肥的經驗。
６。沒有規律的用餐習慣。
７。喜歡吃零食，特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。
經前症候群的改善方法：
最好的方法就是從飲食著手。
５。曾有過度減肥的經驗。
６。沒有規律的用餐習慣。
７。喜歡吃零食，特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。
經前症候群的改善方法：
最好的方法就是從飲食著手。
首先應避免攝取甜食等精緻糖，因為精緻糖會使血糖的起伏變化加大，使情緒、症狀更加惡化，您可改用少量多餐避免症狀的發生。若您真的很想吃甜的，或您認為吃了甜食會比較舒服，建議您可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾……等；也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米……等，這些食物均含有維生素B6，可緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。
若是您有乳房、腹部腫脹的情形時，需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，儘量少用鹽及調味加工的食品，以避免過多的水份無法正常排出；若乳房會一觸即痛時，就要少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等。
在生理期時，要少吃冰冷的食物，以避免身體血液循環不良；或者，您也可補充特定的維它命，如：維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等，不但促進血液循環、還可緩和緊張作用及補充適當的營養素。
資料來源
KingNet國家網路醫院
沒有留言:
張貼留言