【經期飲食】月經失調？補充5元素！

【經期飲食】月經失調？補充失調5元素！

妳的生理期像是脫序的野馬

時多時少，還會遲到早退？

讓小編告訴妳該補補那些元素~http://goo.gl/63UCik

月經失調，就有經痛危機

1、錳
可以改善情緒，防止腫脹，調節月經失調問題，因此，月經失調者要注意補充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

2、Omega-3脂肪酸

有助於緩解經期痙攣等症狀，改善經期疼痛的問題，因此月經失調的女生要注意補充omega-3脂肪酸。其中，深海魚，如鮭魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含omega-3脂肪酸，女生可以多食用，調理月經失調問題。

3、維生素B6

維生素B6可降低血液雌激素水平調節月經紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經期疼痛問題，因此，月經失調一定要注意補充維生素。其中，蔬菜水果都富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物中富含維生素B6，月經失調女士可多食用。

4、鈣

攝入大量的鈣有益女性月經週期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經週期不穩定者應注意補充鈣。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產品、豆製品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經失調的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經失調。

5、鎂

可以刺激體內多種酵素，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，有效改善月經失調問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導致人情緒趨於緊張，也會加大經期疼痛問題，因此，日常要注意補充鎂元素調理月經失調。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

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轉載自：99健康網《月經不調怎麼辦？補充5種元素》

圖：網路

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