【經期飲食】緩解經痛小妙招

【經期飲食】緩解經痛小妙招

導致經痛的原因千奇百怪 ~ 

但只要不是疾病的因素

其實是可以事前預防的呦~

來看看小編的小妙招 ~ http://goo.gl/zaUZGE

緩解經痛小妙招

1、飲食應多樣化
月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主，應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重經痛。


2、食用蔬菜水果
為了緩解經痛，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。


3、鍛煉增強體質
月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。


4、服維生礦物質
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。


5、有效吸收鈣質
專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

6、加速血液循環
保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

NANOONe官網：http://www.nanooneshop.com/

轉載自：媽媽育兒百科《分析經痛原因緩解生理期疼痛》 

原圖：網路

喜歡NANOONe 那諾 28日の秘密嗎？請按【讚】支持我們！