【經期飲食】小紅鬧脾氣？啃啃瓜子吧~

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經期不適？小紅鬧脾氣？

試試艾爾博士總結的

可緩解經前綜合症的6種食物

安撫一下你的好朋友吧~！！

乳製品

研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入優酪乳、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。

鮭魚

鮭魚等深海魚富含的Omega-3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合症易怒情緒。

葵花籽

補充維生素B群有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等

葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外，全麥麵包等也富含維生素B群。

香蕉

鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。

香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑鬱的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶

很多茶都有助於緩解「每月中不快樂的那幾天」。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃噁心。

需要提醒的是，經期並不適合喝濃茶。

亞麻籽

亞麻籽不僅含有大量的Omega-3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。

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文：你好台灣網《專家推薦6种經期食物：吃把瓜子緩解痛經》

圖：google

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