【經期調理】呆小編貼心提醒：10經期保健

 【經期調理】呆小編貼心提醒：10經期保健

給妳貼心的提醒
希望妳健康地度過每個月 = )

呆小編貼心提醒：

1、 正確使用經期衛生用品
當衛生棉使外陰發生發癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。

且月經來潮的2-3天經血量較多，要勤換衛生棉，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生棉時，要注意由前方向後方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。  

2、 注意保暖 尤其是腰部
天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。
女性的腰部是一處健康敏感區。若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等症狀。

3、注意保持下半身血液循環、私處的乾爽透氣
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致經痛加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。

私處濕氣太大，容易導致霉菌性陰道炎引發女性痛經。盡量少使用不透氣的衛生護墊。

4、 避免坐浴
經期由于子宮內膜在月經期有無數個小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴。

5、 注意衛生
月經期勤換衛生棉，每天用溫熱水清洗外陰，最好採用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，陰部要與腳部分開清洗。

 6、 注意飲食
在飲食上要當個“雜食動物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。
出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。

7、小腹不適可做局部熱敷，或做環狀按摩

不做體力過于勞累的工作、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。

8、忌飲茶

有飲茶習慣的女性，容易發生經前症候群，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發或加重經前症候群。

9、注意經量
如果月經血量增多，要及早去醫院查找原因。如果是月經疾病所致，馬上進行有效治療；如果是宮內避孕環引起的慢性失血，在醫生指導下換其他的避孕方法。

10、記住自己的月經情況
如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不適、末次月經時間等。這對醫生了解你的身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導避孕、適當安排人工流產日期及計算預產期都是十分重要的資料。

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文：新華網《經期保健12個小貼士遠離痛經月經不調》

圖：google

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