【經期調理】經期333 健康又舒適

【經期調理】經期333 健康又舒適

不想再受每個月的苦？那麼經期的健康就顯得特別重要。

如何調理生理期間的健康狀態，應該從日常習慣著手。

呆小編今天與大家分享經期調理的333─3注意、3避免、3須知，希望妳生理期間過得健康又舒適！！

一、經期飲食注意事項

1、應該忌食鹹食
女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。


2、應該少喝汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。


3、避免辛辣食物
辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

二、女性經期應該避免

1、注意身體保暖
月經期間的女性身體大多較平常更為虛弱，身體的抗病能力較平常更差，因此，在此期間，一定要注意身體的保暖，身體不可受涼。


2、須要避免勞累
女性在月經來臨期間，要注意避免身體過於勞累，因為，女性如果在月經期間劇烈活動，往往會導致經期血量過多，造成盆腔充血，引發女性出現痛經、月經量增多或者減少。


3、嚴禁夫妻同房
女性切不可在月經來臨期間過夫妻性生活，因為女性在經期過性生活，由於身體抵抗力在此期間很弱，會通過男性的生殖器將各種致病菌帶入女性的身體，引發子宮內膜炎或者陰道炎等婦科疾病，嚴重的會導致女性不孕不育。

三、經期運動要點須知

1、從事適當運動
劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。

適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走佇列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。

2、經期不宜游泳
由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

注意事項：經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。

3、須要防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

貼心提醒：月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

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文：媽媽育兒百科《女性月經期間 飲食運動調理》

圖：google

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