【好文回顧】生理期來這樣吃！！

【好文回顧】生理期來這樣吃！！

生理期躺在床上動彈不得嗎？

振興醫院營養師謝宜芳提出的原則

持續四至六星期後

所有的不適會漸漸改善喔

心動了嗎？

快拿紙筆抄下

１、不要刻意吃甜食

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適

２、多吃高纖維食物

疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用

３、維生素B群
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物

４、攝取足夠的蛋白質

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

５、定時定量

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適

６、避免食用含咖啡因的飲料

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶

７、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物

８、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血

９、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品

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文：桂圓《MC來時的九大飲食原則》

圖：google

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