【經期飲食】營養師分享~9個飲食原則

【經期飲食】營養師分享~9個飲食原則

振興醫院謝宜芳營養師提出

持續4~6星期後不適會逐漸改善喔~

9個飲食原則

１、不要刻意吃甜食 

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

２、多吃高纖維食物 

疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

３、維生素B群

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

４、攝取足夠的蛋白質 

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

５、定時定量 

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

６、避免食用含咖啡因的飲料 

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

７、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 

８、高纖質食物

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。

９、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品 

    

   

   

   

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文：Fans News《九大飲食原則，讓女人好自在》

圖：google

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