【經期運動】４妙招 緩經前症候群

【經期運動】４妙招  緩經前症候群

在月經來臨前幾天

身心明顯不適症狀！？

４妙招告訴妳

1、扭腰運動

在腰骨最突出的部位纏上長筒襪或是橡膠皮帶。

兩腳分開，舉肩同寬，兩手插腰，像話圓弧一樣扭動腰布。

向左、向右各做20次。

2、伸屈腳踝

坐在椅子上腳跟不離地，腳尖緩緩立起，將腳踝彎曲成90度，屬到五之後再緩緩回到原位，接下來腳跟立起，腳踝和腳背用力伸直數到5。重複5次。

3、泡澡

泡澡可以緩解焦慮，夏天在水溫37~38度較適合，冬天40~41度較適宜，還可以在水中加入可鬆弛神經的薰衣草精油。

4、泡腳

每晚臨睡前泡腳10分鐘，可以促進血液循環，消除肌肉緊繃和僵硬。

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轉載自：udn健康醫藥《四妙招 有助緩解「經前症候群」》

【內容摘自《圖解式細說女性醫學》，作者趙慶新，源樺出版】

圖：google大神

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