【經期運動】那個來？就動一動~♩♬♪♫

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一二三、二二三

經痛操，大家一起動一動~

如果是因腰部歪斜所致經痛

更要一起動一動~♩♬♪♫

改善腰部歪斜：腳彎曲→抬起→放鬆

1、腳彎曲

平躺下來，把骨盤比較容易打開那一側的腳，彎曲成「ㄑ」字形，藉由移動這隻腳的位置，把左右骨盤張開的程度調整到相同，並將雙手放在骨盤上協助確認。

2、抬起

另一隻腳自然伸直打開，讓腳踝內側對齊骨盤外側。

然後，一邊吐氣，一邊將雙腳微微抬起。

3、放鬆

當雙腳上抬的力氣到達肚臍正後方的腰部時，將氣吐掉，並同時放鬆、把腳放下。

維持靜止不動，直到呼吸平順。

point
雙腳向上抬起時，大腿後側也要離地。

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文：ETtoday《6招骨盤養護操 改善生理期不適》

圖：google

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