【經期飲食】簡單6原則 簡單調養自己

【經期飲食】簡單6原則 簡單調養自己

生理期如臨大敵！？

親愛的不要這麼緊張啦！！

呆小編告訴妳一個小秘密

其實調養最好時機就是生理期 ~ 

生理期來臨前

1、清淡少鹽
經期來臨前，由於女性賀爾蒙分泌不穩定，男性賀爾蒙增加，皮膚油脂分泌旺盛，導致臉部的粉刺和痘痘跟著增加，同時會開始胸部脹痛、情緒不穩。

這時飲食必須把握清淡少鹽，避免食用鈉含量過高的加工食品，因為若鹽分攝取過多，水分積滯體內，容易引發腹部和胸部腫痛。

2、補充維生素

富含維生素A的蔬果以胡蘿蔔、地瓜、綠花椰菜為主，維生素A能增進皮膚健康，有效抑制粉刺與油性皮膚。

全穀類和豆類，如胚芽米、燕麥、黃豆、紅豆、扁豆等，這些食材含有豐富的維生素B、B6、鎂等營養素，能夠穩定情緒，安撫焦慮易怒。

生理期期間
3、忌生冷

平時有在控制熱量攝取的女生們，也許早餐會選擇來一份生菜沙拉，這在生理期期間，卻是應該儘量避免選擇的食物之一。

因為生冷的食物，會讓腹腔血管收縮，讓經血排出不足，反而使疼痛加劇喔！

4、多攝取高碳水化合物食物

高碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）含量，可以維持血糖的穩定，改善情緒與調解睡眠，對於穩定情緒有一定的功效。

這類食物包括全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等。需要注意的是，蛋白質會妨礙血清素的合成，因此飲食中儘量避免蛋白質類的食物。

5、視體質選用飲品

許多女生在這段期間會選用四物飲來調養身體，結果可能造成火氣大、內分泌失調，導致下巴痘痘不斷冒出 。

其實從中醫的角度來說，經痛還可分為熱症與寒症兩種，因個人體質不同，症狀也不同，像是熱症的經痛便不適合喝四物飲。

所以對於喜愛四物飲的女生們，建議在飲用之前先經過醫師的診斷，瞭解自己的體質之後再對”體”下藥，如此才會達到善待自己的目的喔！

6 、補充鐵劑

新光醫院婦產科主任林禹宏表示，站在西醫的立場，婦女平時便要補充維他命A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些在生理期期間更是身體需要的營養素，對於排經量較多的女性，林醫師也建議可以額外補充鐵劑。

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文：i-health愛健康《簡單6 原則，趁生理期調養自己的身體吧！》

圖：google

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