【經期飲食】經期飲食懶人包
生理期怎麼吃？吃什麼？
呆小編與妳分享飲食懶人包
請妳慢慢食用！！
生理期來時請多多攝取含有 Omega-3 脂肪酸的食物，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚；不僅幫助緩和情緒，也能補充因經血而造成流失的營養素。許多科學研究顯示，Omega-3 能幫助穩定血糖平衡、並維持前列腺素的標準濃度，積極控制在生理期時食慾大開會想亂吃的欲望。但請注意，烹飪魚的方式還是盡量以水煮、清蒸、乾煎為主，並避免吃油炸的；因為油炸過後，魚的營養也已經流失掉七八成囉。（也許你會有興趣：美味料理食譜：鮭魚泡菜鍋）
值得一提的是，在生理期吃鮭魚除了能補充 Omega-3 不飽和脂肪酸外，裡頭的蝦青素也是抗氧化的最佳武器，甚至還比維他命 E 的抗氧指數高出更多；能有效驅逐造成老化的自由基，維持女性肌膚的彈性。（這樣吃就對了：美肌效果絕佳的5種食物）
給吃素的妳： 雖然 Omega-3 通常存在於魚類中，但如果你不喜歡吃魚，或者是吃素之人，那你從其他食物中得到 Omega-3 的營養，像是磨碎的亞麻籽、亞麻仁油、胡桃，以及大豆製品。但就算不是生理期，這些也都是平日可以多多攝取的食物喔！
02. 多吃深綠色蔬菜準沒錯！
女孩們，蔬果是我們的好朋友，如果此刻還是對蔬菜敬謝不敏，是時候打開心胸嘗試看看了！（也來看看：吃對點心變年輕：四季食材這樣吃！）許多臨床調查發現，長時間攝取高油脂、高熱量而蔬果量不足的人，月經來時比其他人女性更容易憂鬱且更常有經痛的困擾。而影響最大的原因便是來自於，沒有從蔬菜裡頭的抗氧化劑和豐富鐵質、鈣質和其他礦物元素中攝取足夠營養。
其中，維生素 C 不僅能幫助減輕經前症候群的焦慮、沮喪、和想哭的低落情緒；維生素 E 也能大大減緩乳房在生理期時脹痛的不舒適感。因為女性較容易受情緒影響，如果心情能維持在平和狀態，就算生理期得常跑廁所換衛生棉，心情也不會因此而感到煩躁無奈囉！
這些深綠蔬菜你可以多吃：
綠花椰菜、小白菜、絲瓜、青江菜、芥藍菜、芥菜
雖然不是深綠色，但這些蔬果也非常有營養價值：
洋蔥、南瓜、各色甜椒、黑/ 白木耳、地瓜、山藥、胡蘿蔔、金針菜、白花椰菜
這些蔬菜，在生理期需要少食用：
空心菜、竹筍、牛蒡、蘆筍、海帶、苦瓜、大黃瓜、茄子
03. 生理期，該為自己泡杯好茶
生理期來時不需要完全不碰茶，重點是該喝哪種茶類，才會真正地幫助經血排出，並讓妳維持一整天的好心情，平心靜氣地度過這幾天。生理期來時，妳可以選擇玫瑰花、桂花，混陳皮泡成的花草茶，如果有現成的薄荷茶葉或茶包也都是不錯的選擇。另外，可以在泡好的菊花茶裡加入幾顆枸杞，不僅增添香氣，也可以幫助養血安神、溫暖原本冰冷的四肢，讓血液循環更舒暢。（延伸閱讀：品茶冥想，五步驟淨化妳的心靈雜質）
如果你是屬於肝火較旺的人，可以選擇用芹菜和蘿蔔泡茶或煮湯，或者喝一碗紅豆湯；它能補充鐵質同時達到利尿功能，幫助經血排出。如果是自己煮的話，盡量不要加糖也不要煮到紅豆裂開以免澱粉流出。
如果身體沒有那麼燥熱，那你可以喝桂圓紅棗茶或煮一鍋紫米粥；不僅養顏美容，也能保暖腸胃和子宮，減少貧血危機，讓身體和臉頰維持紅潤的好氣色。（更多想與你分享：五個生理期飲食關鍵，讓妳美麗翻倍）
喝茶之重點整理：生理期的五款最佳熱飲良伴：
黑糖薑茶
桂圓紅棗茶
菊花枸杞茶/ 薄荷茶
紅豆湯
玫瑰桂花茶
04. 生理期後的飲食重點！
終於順利度過七天了！但親愛的，這不代表你就可以開始大開吃戒，什麼都不忌口囉！生理期剛完時，飲食要以能幫助恢復體力、補血功能為主，所以你應該多攝取含鐵的食物，避免失血過多而造成貧血，讓妳生理期結束反而變得更累。（或許你也想看：吃點心好享「瘦」，五種輕鬆瘦身法）
你可以多多補充：
內臟類食物、豬肉、雞肉、瘦牛肉、黑芝麻、紫菜、龍眼乾、蛋
因為身體恢復了正常代謝，消化功能也會變好；這個禮拜請避免吃太多高熱量食物，不然在生理期成功瘦下的體重，不到一周又再回升上去，到時候你只好欲哭無淚了。
另外，這時候也適合吃能恢復肌膚彈性、通氣血，以及會讓身體暖和的食物，例如：
蔬菜類：紅蘿蔔、香菇、海帶、紫菜、黃豆
水果類：葡萄、柳橙、蘋果、櫻桃、芭樂
因為每一次的生理期都是女性改善體質的轉淚點，在這個關鍵時期把自己的身體養好，經痛的頻率就會越來越降低；除了身體變得更健康，對於之後有孕育打算的妳，過程也一定會更加順利。記住，妳此刻的健康正影響著下一代的幸福，不管是為了自己還是未來的寶寶，我們都要認真看待自己的身體才行！
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文：女人迷 womany《經痛不要來！給妳的調經飲食懶人包》
圖：google
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